คนไทยหันมารักสุขภาพมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา. กระแสการออกกำลังกายมาแรงมาก. การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา. หนึ่งในประเภทการวิ่งที่ท้าทายและดึงดูดใจนักวิ่งทั่วโลกคงเป็นการวิ่งเทรล. ผู้ที่เพิ่งเริ่มอาจสับสน. วิ่งเทรลคืออะไรกันแน่. ต่างจากการวิ่งปกติอย่างไร. วิ่งเทรลต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง. วันนี้เราจะมาอธิบายให้เข้าใจง่าย. มือใหม่อยากรู้ว่าวิ่งเทรล คืออะไร. ต้องเตรียมตัวอย่างไร.
วิ่งเทรล คือ อะไร ทำความรู้จักก่อนวิ่ง
วิ่งเทรล (Trail Running) คือ การวิ่งผจญภัยตามพื้นที่ธรรมชาติ. ไม่จำกัดแค่ถนนหรือสวนสาธารณะ. เป็นการวิ่งตามสภาพภูมิประเทศที่หลากหลาย. เช่น ภูเขา ทะเลทราย ทุ่งหญ้า เลียบชายฝั่งทะเล. นักวิ่งต้องเผชิญรากไม้ หิน กรวด ทราย โคลน ลำธาร. การวิ่งเทรลไม่ใช่แค่ใช้กำลังเพื่อถึงเส้นชัย. แต่เป็นการวิ่งเพื่อผ่านอุปสรรคที่ท้าทาย ยากลำบาก. และได้ชื่นชมความสวยงามระหว่างทาง. นี่คือเสน่ห์ของการวิ่งเทรล. ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งทั่วไป.
มือใหม่วิ่งเทรล เตรียมตัวยังไง ก่อนวิ่งครั้งแรก
หากคุณเลือกที่จะวิ่งเทรล การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรลเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะ ต้องใช้พละกำลังที่มากกว่าการวิ่งทั่วไป ต้องฝึกฝน เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้น โดยเริ่มทำได้ตาม 3 ขั้นตอนนี้
เริ่มจาก เดินสลับวิ่ง บนทางลาดชัน
การวิ่งเทรล ไม่ได้วิ่งบนทางเรียบ แต่คือ การวิ่ง ขึ้นเขา หรือ วิ่งผ่านอุปสรรคตามธรรมชาติ เดินสลับวิ่ง หรือ เดินบนทางลาดชัน เป็นเทคนิคสำคัญเพื่อให้คุ้นเคยเมื่อถึงเวลาวิ่งจริง ๆ
ฝึกกล้ามเนื้อขา เพื่อการวิ่งระยะยาว
วิ่งเทรล เน้นที่การวิ่งระยะยาวเป็นหลัก ตั้งแต่ 20-200 กิโลเมตร การฝึกวิ่งเทรลสำหรับมือใหม่ ควรฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เน้นออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา น่อง เอ็นร้อยหวาย และการทรงตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างทาง
ซ้อมวิ่งเทรล ก่อนวิ่งจริง
สำหรับมือใหม่ที่หัดวิ่งเทรล ควรฝึกซ้อมในเส้นทางที่เป็นสวนป่าใกล้เมือง หรือ มีระยะไม่ไกลมาก ประมาณ 5-10 กิโลเมตร ก่อนเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อคุ้นเคย ปรับสภาพ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะการวิ่ง ก่อนลงสนามแข่งจริง
อุปกรณ์วิ่งเทรล ที่ควรมีสำหรับมือใหม่
การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรล ที่ดีเริ่มต้นที่อุปกรณ์ วิ่งเทรล ที่เหมาะสม เพราะการวิ่งเทรล เน้นการวิ่งระยะยาวเป็นหลัก และส่วนมากเป็นการวิ่งผ่านบรรยากาศธรรมชาติ อุปกรณ์วิ่งเทรล ที่ควรมีจึงต้องเหมาะ และ ช่วยให้ผู้ใช้งานสะดวกสบายในการวิ่งในธรรมชาติมากขึ้น
- รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดในการวิ่ง รองเท้าวิ่งเทรลที่ดีควรมี ดอกยางลึก หัวรองเท้าแข็ง ป้องกันนิ้วเท้า ต้องกระชับ เพื่อความมั่นคงขณะวิ่งลงเขา และ ต้องสามารถระบายน้ำออกได้ง่าย
- อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น หมวก , ผ้าบัฟ , แว่นตา สำหรับคลุม ป้องกันฝุ่นและแสงแดด ใช้งานช่วงอากาศร้อน หรือ วิ่งเทรลกลางวัน
- อาหารเสริมพลังงาน อาหารและพลังงานจำเป็นสำหรับร่างกาย นักวิ่งเทรลควรพกกล้วย หรือ เจลให้พลังงาน เพื่อทานระหว่างทาง
- ไม้เท้าวิ่งเทรล เพิ่มทรงตัว ช่วยทุ่นแรง ในการปีนป่าย ขึ้นและลงเขา ลดโอกาสบาดเจ็บ
- ไฟฉาย หากระยะเวลาวิ่งคาบเกี่ยวในช่วงค่ำ อาจจะต้องพก ไฟฉาย เผื่อในบางจุดไม่มีไฟ ต้องอาศัยแสงสว่างจากไฟฉาย เพื่อให้เห็นเส้นทางอย่างชัดเจน
- ถุงน้ำ หรือ ขวดกรองน้ำพกพา เนื่องจากการวิ่งเทรล เป็นการวิ่งตาม สถานที่ตามธรรมชาติ การพกน้ำดื่มจึงเป็นเรื่องจำเป็น เช่น ถุงน้ำ หรือ กระบอกกรองน้ำพกพา หรือกระเป๋าช่วยให้สะดวกในการวิ่งมากขึ้น
![เป้น้ำ ติดเวส VALOR PX - Assault Hydration Pack [AHP]](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0317/4134/5851/files/Hydration_Pack_1.png?v=1763367741&width=600)
อุปกรณ์วิ่งเทรลทั้ง 6 ชิ้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น. คุณสามารถเลือกและปรับอุปกรณ์ได้. ปรับตามลักษณะภูมิประเทศและสภาพอากาศ. เพื่อให้สะดวกต่อการวิ่ง. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอุปกรณ์. ที่มั่นใจว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง. และลดการบาดเจ็บ. เราคือ Valor Tactical Store. ผู้ผลิตและนำเข้าอุปกรณ์ทหารเจ้าใหญ่ในไทย. นอกจากอุปกรณ์ทางทหารแล้ว. เรายังมีอุปกรณ์สำหรับเดินป่า. รวมถึงการวิ่งเทรลและนักผจญภัย. ครอบคลุมทั้ง อุปกรณ์เดินป่า. รองเท้า Salomon Forces ทนทานและระบายน้ำได้เร็ว. มีการยึดเกาะที่ดีเยี่ยม. ถุงน้ำและกระบอกกรองน้ำช่วยลดน้ำหนัก. เหมาะสำหรับผู้ชอบวิ่งเทรลหรือสายผจญภัย. คุณสามารถสั่งซื้อสินค้าผ่านเว็บไซต์. หรือดูสินค้าได้ที่หน้าร้าน. Valor Tactical Store ลาดพร้าว. เราคัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อคุณ.
อ่านบทความเพิ่มเติม :
รีวิว Salomon Quest 4D GTX. รองเท้าที่ต้องมีสำหรับนักเดินป่า.
รีวิวกระเป๋า 5.11 Tactical RUSH 24 และ RUSH 12. เลือกรุ่นไหนดี.
รีวิว Hydrapak - Flux + 1.5L Filter kit. ขวดกรองน้ำพับได้ เบา ทน. เหมาะสำหรับเดินป่า.
