วิ่งเทรล คือ เตรียมตัว และทำความรู้จักก่อนวิ่ง สำหรับมือใหม่

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคนไทยหันมารักสุขภาพมากขึ้น กระแสการออกกำลังกายมาแรง โดยเฉพาะ การวิ่งถือว่าเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา หนึ่งในประเภทการวิ่งที่ท้าทายและดึงดูดใจนักวิ่งทั่วโลกคงเป็นการวิ่งเทรล แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มสนใจ หรือ ไม่เคยวิ่ง อาจจะยังมีสับสนว่า วิ่งเทรล คืออะไรกันแน่ ต่างจากการวิ่งปกติอย่างไร วิ่งเทรลต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง วันนี้ทาง Valor Tactical จะมาอธิบายเข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่อยากวิ่งเทรล

วิ่งเทรล คือ อะไร ทำความรู้จักก่อนวิ่ง 

วิ่งเทรล (Trail Running) คือ การวิ่งในรูปแบบผจญภัยตามพื้นที่ธรรมชาติ ไม่จำกัดแค่ถนน หรือ สวนสาธารณะ แต่เป็นการวิ่ง ตามสภาพภูมิประเทศที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นภูเขา ทะเลทราย ทุ่งหญ้า เลียบชายฝั่งทะเล นักวิ่งจะต้องเผชิญกับรากไม้ หิน กรวด ทราย โคลน ลำธาร สิ่งเหล่านี้ทำให้การวิ่งเทรลไม่ใช่แค่การใช้กำลังเพื่อถึงเส้นชัย แต่เป็นวิ่งเพื่อผ่านอุปสรรค ที่ท้าทาย ยากลำบาก และได้ชื่นชมความสวยงามระหว่างทาง ซึ่งเป็นเสน่ห์ของการวิ่งเทรล ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งในรูปแบบทั่วไป 

มือใหม่วิ่งเทรล เตรียมตัวยังไง ก่อนวิ่งครั้งแรก 

หากคุณเลือกที่จะวิ่งเทรล การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรลเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะ ต้องใช้พละกำลังที่มากกว่าการวิ่งทั่วไป ต้องฝึกฝน เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้น โดยเริ่มทำได้ตาม 3 ขั้นตอนนี้ 

เริ่มจาก เดินสลับวิ่ง บนทางลาดชัน

การวิ่งเทรล ไม่ได้วิ่งบนทางเรียบ แต่คือ การวิ่ง ขึ้นเขา หรือ วิ่งผ่านอุปสรรคตามธรรมชาติ เดินสลับวิ่ง หรือ เดินบนทางลาดชัน เป็นเทคนิคสำคัญเพื่อให้คุ้นเคยเมื่อถึงเวลาวิ่งจริง ๆ 

ฝึกกล้ามเนื้อขา เพื่อการวิ่งระยะยาว 

วิ่งเทรล เน้นที่การวิ่งระยะยาวเป็นหลัก ตั้งแต่ 20-200 กิโลเมตร การฝึกวิ่งเทรลสำหรับมือใหม่ ควรฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เน้นออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา น่อง เอ็นร้อยหวาย และการทรงตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างทาง

ซ้อมวิ่งเทรล ก่อนวิ่งจริง 

สำหรับมือใหม่ที่หัดวิ่งเทรล ควรฝึกซ้อมในเส้นทางที่เป็นสวนป่าใกล้เมือง หรือ มีระยะไม่ไกลมาก ประมาณ 5-10 กิโลเมตร ก่อนเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อคุ้นเคย  ปรับสภาพ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะการวิ่ง ก่อนลงสนามแข่งจริง

อุปกรณ์วิ่งเทรล ที่ควรมีสำหรับมือใหม่ 

การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรล ที่ดีเริ่มต้นที่อุปกรณ์ วิ่งเทรล ที่เหมาะสม เพราะการวิ่งเทรล เน้นการวิ่งระยะยาวเป็นหลัก และส่วนมากเป็นการวิ่งผ่านบรรยากาศธรรมชาติ อุปกรณ์วิ่งเทรล ที่ควรมีจึงต้องเหมาะ และ ช่วยให้ผู้ใช้งานสะดวกสบายในการวิ่งในธรรมชาติมากขึ้น

1. รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดในการวิ่ง รองเท้าวิ่งเทรลที่ดีควรมี ดอกยางลึก หัวรองเท้าแข็ง ป้องกันนิ้วเท้า ต้องกระชับ เพื่อความมั่นคงขณะวิ่งลงเขา และ ต้องสามารถระบายน้ำออกได้ง่าย 
2. อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น หมวก , ผ้าบัฟ , แว่นตา สำหรับคลุม ป้องกันฝุ่นและแสงแดด ใช้งานช่วงอากาศร้อน หรือ วิ่งเทรลกลางวัน 
3. อาหารเสริมพลังงาน อาหารและพลังงานจำเป็นสำหรับร่างกาย นักวิ่งเทรลควรพกกล้วย หรือ เจลให้พลังงาน เพื่อทานระหว่างทาง 
4. ไม้เท้าวิ่งเทรล เพิ่มทรงตัว ช่วยทุ่นแรง  ในการปีนป่าย ขึ้นและลงเขา ลดโอกาสบาดเจ็บ
5. ไฟฉาย หากระยะเวลาวิ่งคาบเกี่ยวในช่วงค่ำ อาจจะต้องพก ไฟฉาย เผื่อในบางจุดไม่มีไฟ ต้องอาศัยแสงสว่างจากไฟฉาย เพื่อให้เห็นเส้นทางอย่างชัดเจน 
6. ถุงน้ำ หรือ ขวดกรองน้ำพกพา เนื่องจากการวิ่งเทรล เป็นการวิ่งตาม สถานที่ตามธรรมชาติ การพกน้ำดื่มจึงเป็นเรื่องจำเป็น เช่น ถุงน้ำ หรือ กระบอกกรองน้ำพกพา หรือกระเป๋าช่วยให้สะดวกในการวิ่งมากขึ้น

อุปกรณ์วิ่งเทรล ทั้ง 6 ชิ้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น สามารถเลือกและปรับอุปกรณ์ได้ตาม ลักษณะภูมิประเทศและอากาศ เพื่อให้สะดวกต่อการวิ่ง และ สิ่งที่สำคัญคือต้องเลือกอุปกรณ์ ที่มั่นใจได้ว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และ ลดการบาดเจ็บ สำหรับ Valor Tactical Store เราคือ ผู้ผลิต นำเข้าอุปกรณ์ทหาร และ Tactical เจ้าใหญ่ที่สุดในไทย นอกจากอุปกรณ์ทางทหารแล้ว ยังมีอุปกรณ์สำหรับการเดินป่า วิ่งเทรล และ นักผจญภัย ครอบคลุมทั้ง อุปกรณ์เดินป่า รองเท้า Salomon Forces ที่ให้คุณสมบัติที่ได้ในด้านความทนทาน และ ระบายน้ำได้เร็ว การยึดเกาะที่ดี ถุงน้ำและ กระบอกกรองน้ำ ไม่ต้องพกน้ำช่วยลดน้ำหนักในการวิ่ง สำหรับผู้ที่ชอบวิ่งเทรล หรือ สายผจญภัย สามารถสั่งซื้อสินค้าผ่านเว็บไซต์หรือดูสินค้าที่หน้าร้าน Valor Tactical Store ลาดพร้าว เราคัดสรรสิ่งที่ดีที่คุณเพื่อคุณ

อ่านบทความเพิ่มเติม : 
รีวิว Salomon Quest 4D GTX รองเท้าที่ต้องมีสำหรับนักเดินป่า
รีวิวกระเป๋า 5.11 Tactical RUSH 24 และ RUSH 12 เลือกรุ่นไหนดี
รีวิว Hydrapak - Flux + 1.5L Filter kit ขวดกรองน้ำพับได้ เบา ทน เหมาะสำหรับเดินป่า